Vitamin A veya Retinol'ün Faydaları

Vitamin A ya da Retinol, organizmanın düzgün Kredi hesaplama işleyişi için gerekli olan, vizyondaki rolü ile vurgulanan, liposoluble bir vitamindir.

A vitamini veya retinoid olarak da bilinen, hayvansal kaynaklı yağda çözünen vitaminler (yağda çözünen) grubundan bir vitamindir.

Ayrıca vücudumuzun retinole, aktif asimilasyon biçimine dönüşebildiği futat ve sebzelerden provitamin A, karotenoidler de buluyoruz.

Vitamin A veya Retinol'ün Fonksiyonları

Opsina ile birlikte vizyon sürecine müdahale eder. Açıklığın ilk belirtisi, genellikle geceleri, gece körlüğü olarak bildiklerimiz olarak algılanır.

Hücre farklılaşması ve proliferasyonu: Bazı genlerin ekspresyonunu modüle eder.

Mukoza zarları ve cilt, kemik büyümesi, üreme ve bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için önemlidir.

Antioksidan (özellikle de karoten).

Kansere karşı koruyucu etki (kolon, özofagus, akciğer ve deri).

Fetüsün doğru gelişimi için gerekli.

Bu A vitamini eksikliği açığa çıkarır

Şiddetli bir A vitamini eksikliğine sahip olmak çok yaygın değildir, ancak bu durum söz konusu olabilir. A vitamini açısından zengin yiyecekler tüketmemesi, aşağıdaki gibi farklı sonuçlar doğurabilen bir açık yaratır:

Kötü gece görüşü (gece körlüğü).

Gözler iltihaplı, kuru ve enfekte olmuş.

İshal.

İnflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) veya ülseratif kolit gibi bağırsaklar hastalıkları, A vitamini emilimini engeller.

Akne, sedef hastalığı ve diğer cilt bozuklukları gibi cilt bozuklukları.

Bağışıklık sisteminde değişiklikler: Kızamık dahil olmak üzere tekrarlayan enfeksiyonlar, çocuklarda çok yaygındır.

A vitamini veya Retinol kaynakları

A vitamini elde etmek için farklı kaynaklar vardır.

retinil olarak A vitamini, süt, yoğurt, Kredi hesaplama peynir gibi et veya karaciğer, özellikle sarısı, yumurta, karaciğeri yağı, morina ve süt ürünleri gibi hayvansal besinlerde bulunan palmitat Tedavi ve tereyağı.

gövde, ancak (mango, kavun, şeftali), sebzeler (havuç, ıspanak, balkabağı) ve bazı yosun deniz (Nori) hem de Göl (Spirulina de meyve karotenoid vitamin A sentezleme yeteneğine sahip olan, klamath, clohella).

Tavsiye edilen günlük A vitamini alımı

Yetişkinlerde önerilen günlük alım miktarı (RDI) 18 yaşın üzerindedir ve kadınlar için 900 μg ve 700 meng erkeklerdedir.

A vitamininin toksisitesi

A vitamini, yüksek dozlarda toksik olabilmesine rağmen, iyi bir sağlık için gereklidir, çünkü yağda çözünür, özellikle karaciğerde birikmektedir. Toksisite, alınan miktarlara bağlı olarak akut veya kronik olabilir.

Akut toksisite, alım önerilenden 100 kat fazla ise. Akut zehirlenmelerde en sık görülen semptomlar şunlardır: mide bulantısı, kusma, baş ağrısı, baş dönmesi, bulanık görme ve inkoordinasyon.

Alım haftada 10 kez daha fazla ise kronik toksisite. Kronik zehirlenmelerde en sık görülen semptomlar uyuşukluk, yetersizlik ve kusmadır.

Provitamin A zehirli görünmemektedir. Bununla birlikte, deride birikerek, cildi etkileyen bir hiperkarenodermi (deride sarı pigmentasyon) oluşur. Ancak yiyeceklerin aşırı tüketilmesini karotenler ile bırakırken, cildin rengi doğal haline döner.

A Vitamini Kontrendikasyonları

Sigara içenler ve çok miktarda alkol tüketen kişiler beta karoten takviyesi almamalıdır.

Karaciğer hastalığı veya şeker hastalığı olan kişiler, doktorlarının denetimi olmadan A vitamini takviyesi almamalıdır.

Hamilelik sırasında çok fazla A vitamini almanız ciddi doğum kusurlarına yol açabileceğinden hamile olan veya hamile kalmaya çalışan kadınlar bu tür bir vitamini almamalıdır.

Toksik olabileceği ve yan etkiler ve ilaç etkileşimleri oluşturabileceği için A vitamini takviyeleri alınırken dikkatli olunması çok önemlidir. Bir ek almanız gerektiğine inanıyorsanız, sorunları önlemek için her zaman doktorunuza danışın.

tavsiyeler

Gıdalarımızda A vitamini veya retinolün daha iyi emilimini sağlamak istiyorsak, bunları zeytinyağı gibi yağlı gıdalarla birlikte almanız Kredi hesaplama önerilir. Bunun nedeni, yağda çözünen, yani yağda çözünür olan karotenoidlerin, bir yağlı gıda ile karıştırıldığında biyoyararlılıklarını arttırmasıdır.

Aynı zamanda A Vitamini'nin yumuşak pişirme "al dente" ile daha iyi emilmesini sağlayabiliyoruz, çünkü aşırı pişme ile karşıt etkiyi elde ederiz.