Sahip olduğum vücut yağını nasıl bilebilirim?

Sahip olduğumuz vücut yağını tanımanın birkaç yolu vardır, bazıları çok basit ve herkes tarafından kullanılabilir. En Kredi hesaplama  çok sevdiğiniz birini seçin.

Sahip olduğum vücut yağını nasıl bilebilirim?

Aşırı kilolu muyum? Günümüzde aşırı kilo, salgın boyutlarının bir sorundur ve birçok insan, belli bir anda, yeterli bir ağırlığa sahip olup olmadıklarını sorabilir. Geleneksel olarak, IMC gibi bazı kullanımı kolay göstergeler çok basit bir şekilde öğrenmek için kullanılmıştır.

VKİ, kilogram cinsinden ağırlığın sadece bir kısmının, karelerin metre cinsinden yüksekliğine bölünmesiyle elde edilir. Böylece, yaklaşık 70 kilo ağırlığında ve 1.73'ü ölçen biri, 70'i 1,73 arasında bölmek zorunda kalacaktı. Sonuç 18.5 ile 24.9 arasında ise, normal ağırlıkta olduğunu söyleyeceğiz. Eğer yukarıda veya aşağıda iseniz, fazla kilolu veya zayıf olacaksınız.

VKİ, vücut yağını bilmek için yararlı değildir

Ağırlık ve yükseklik dikkate alınacak tek parametre değildir. BMI, kişinin fiziksel özelliklerini, önemli bir hata payı olduğunu varsaydığımız şekilde ayırt etmemektedir. Fiziksel durumumuzu bilmemize yardımcı olacak tamamlayıcı bilgilere sahip olmak için, vücut yağları gibi ek bilgilere yardımcı olabiliriz.

Vücut yağlarını bilme teknikleri

Bu amaca ulaşmak için çeşitli teknikler vardır. Bunlardan biri, yağın yarısının cilt altı seviyesinde depolandığı varsayımına dayanan cilt kıvrımlarını ölçmek için kullanılan bir tür kelepçe olan pliometre'dir. Yaygın olarak kullanılır çünkü vücut yağını bilmek ekonomiktir, ancak farklı gözlemciler arasındaki değişkenlik nedeniyle belirli bir hata payına sahiptir.

Diyetisyenlerin kliniğinde yaygın olarak kullanılan ve biraz daha pahalı fakat aynı zamanda uygun fiyatlı olan başka bir teknik de biyoempedansın kullanılmasıdır. Bir elektrik akımını vücuttan geçirmek ve böylece toplam olarak vücut yağ yüzdelerini hesaplamaktan oluşur.

Beden emilimini bilmek için biyo-empedans sistemleri nerede bulunur?

Bu teknolojiyi bazı eczanelerde Kredi hesaplama  kullanabilirsiniz. Vücudunuzda bir elektrik akımını geçirmeniz ve yağ yüzdesini almanız için metal tutacakları tutmanızı sağlayan bazı ölçekler vardır.

Bazı beslenme uzmanları da bu hizmeti sunar ve hatta her vücut bölgesinden yağ yüzdesini alırlar. Piyasada ayrıca, yaşam boyunca var olanlar gibi, ama ayakların dinlendiği metal alanlarla, bazı düz iç ölçekler de vardır. Bu metal bazların amacı, eczane makinesinin tutucularıyla aynıdır.

Daha pahalı alternatifler vardır, ancak bu ikisi bilinen uygulamada en iyi bilinen ve uygulanmışlardır. Her durumda, bir pliometre ya da bir biyo-empedans cihazına ihtiyaç duyulmadan, vücut yağını bilmenin çok basit bir yolu vardır: ICA indeksi.

Vücut yağlarını bilmek için ICA endeksi

ICA indeksi, belin çevresini aynı birimlerdeki yükseklik arasında santimetre olarak bölerek elde edilen matematiksel bir değer olan BMI'ya benzerdir. Bu indeks kişisel özelliklere göre ayarlanır. Sağlıklı bir erkek kişide bir fikir sahibi olabilmemiz için dişi ise 0.43 ile 0.52 arasında, 0.42 ile 0.48 arasında olacaktır.

Vücut yağlarını bilmenin yanı sıra ICA indeksi de koroner hastalığı öngörmeye yarar

Bu endeksle ilgili iyi bir şey, özellikle kalp enfarktüsü için BMI'dan daha iyi bir tahmin edici olması ve vücut yağlarını bilmek için dolaylı bir ölçüdür. Yağ ölçümleri ile biyoempedans arasındaki ilişki ve bu formülle elde edilen değerler arasında bir ilişki vardır . Bu nedenle belimizi ölçerek ve bu endeksi hesaplayarak yağ oranımızı çok kolay biliyoruz.

Kesin bir ölçüm değil

Kesin bir ölçüm değildir, ama çok basittir ve Kredi hesaplama  kimsenin ulaşabileceği ilk yaklaşımdır. gibi en tehlikeli bakan patolojilerin biri çok karın yağ birikmesine bağlı olarak, toplam yağ yüzdesi bozuk olabilir, ama her durumda bu alanda biriken yağ geri bildirim almak olacaktır kardiyovasküler. Bu nedenle, bu basit endeksin vasküler tip olayları tahmin etmede diğerlerinden daha iyi bir ölçüsü olması şaşırtıcı değildir.

Sonuç

Yani, çok basitçe, belimizin çevresi boyuna bölünerek yağ oranımızı bilebiliriz. Vücut yağını tanımak için kesin bir ölçü değildir, ama çok basit ve ilginçtir.

Aslında, bazı yazarlar birincil bakımda kullanımını önermektedir, çünkü bu yararlı bir göstergedir. Yani başka şeylerin veya karmaşık cihazların yokluğunda, sadece bir bant yardımı ile yağ miktarınızın bir yakınlığını bilebilirsin.